4개의 직근과 2개의 사근이 협동하여 눈은 어느 방향으로도 움직이고 있으며 이 안근(眼筋)을
운동시켜 평형을 유지하고 조절력을 강화하는 것이 안구 운동법이다.
상하, 좌우, 사면, 회전운동”으로 구분 실시하며 얼굴을 움직이지 않고 정면으로 바라 보면서 눈 동자만 움직인다. “기본안구운동”은 실내에서는 벽면을 향해서 하고 실외에서는 일정한 거리의 건물을 기준으로 하며 야외에서는 산이나 바다 등 자연물을 이용하면 더욱 좋다.
★ 준비운동
① 상하(12시 깜박 6시 깜박→2회), 좌우(9시-3시 깜박→2회), 사면(11시-5시, 1시-7시 깜박→2회)② 회전(시계바늘반대방향6시-12시-6시깜박→2회, 시계방향으로 2회깜박)
※ 모든 안구운동의 "준비운동"은 위와 같은 방법으로 한다.
★ 본 운동
① 상하(12시-6시)→깜박임없이 연속으로 8회 반복하며 구령 여덟번째는 항시 중 심점에서 눈깜박임을 실시한다.
② 다음은 6시-12시 방향으로 바꿔 연속으로 8회 총 32∼64호간 실시한다.
③ 상하운동이 끝나면 "눈호흡Ⅰ"을 실시: 안근의 피로를 풀어준다.
④ 좌우안구운동(9시-3시, 3시-9시 위와 같은 방법)→ 눈호흡
⑤ 사면안구운동(11시-5시, 1시-7시 위와 같은 방법)→ 눈호흡
⑥ 회전안구운동(6시-12시 1박자, 12시-6시 1박자로 구령을 부른다)
※ 사면운동과 회전운동은 32호간(8박자 4회)을 실시한 후 반대 방향으로 32호간 을 연속으로 운동한다.
※ 회전안구운동은 구령을 약간 느리게 부르는 것이 좋으며 "눈호흡"은 실시하지 않고 바로 "정리운동"에 들어간다.
★ 정리운동
① 안구수축운동(눈물이 촉촉하게 나도록 힘껏 감을 것)
② 구령 하나, 둘, 셋에 감고 넷에는 뜬다.다섯, 여섯, 일곱에 감고 여덟에 뜬다(2회 반복): 오른손엄지를 안으로주먹을 힘껏 쥐면서 온몬의 힘을 집중시킨다.
③ 손바닥 요법: 양손바닥을 따뜻하게 비벼 눈위에 살며시 댄다.
④ 눈호흡Ⅱ를 하면서 안근이 강화되고 조절력이 증진되는 모습을 그려본다.(시각화 훈련)
상하, 좌우, 사면운동
회전운동
네 개의 직근과 두 개의 사근으로 안구를 각 방향으로 자유롭게 움직이게 하고 원근조절 작용을 통해서 사물을 선명하게 인식할 수 있게 한다.
눈호흡:
눈 속의 노폐물을 짜내고 눈 호흡을 통해 대뇌를 활성화시켜 안근의 조절작용과 시신경의 기능을 촉진시킨다
시력회복 훈련의 기본 '5분 눈요가'와 '기본 안구운동'
◆ 시력저하의 원인을 한마디로 표현한다면,"눈이 나빠지는 생활"을 했기 때문이다 그러면, 그러한 생활이란 어떤 것인가 ?
나쁜 자세,생활환경,정신적 불안정,눈의 혹사등으로 인한 "눈의 피로가 누적된 상태"가 지속될 경우 안근의 조절력에 문제가 생겨 굴절이상(근시,난시등)이 발생한다.
5분 정도의 짧은 시간에 할 수 있는 "심신의 피로와, 눈의 피로"를 함께 풀어 줄 수 있는 최상의 행법이며, 30년간의 경험과 노하우를 바탕으로 짜여진 "5분 눈요가 프로그램"이므로 생활화하면 눈의 건강을 지키는 데 크게 도움이 될 뿐 아니라, 저녁시간 잠자기 전에 실행해 주면 그 날의 눈의 피로는 말끔이 해소할 수 있다. 특히 시력회복을 목적으로 하는 경우는 "아침, 점심, 저녁"은 기본으로 하며. 눈을 혹사한 다음에는 반드시 실행해야 한다.
◆ 특히 "V.D.T 증후군"에 대해 탁월한 효과가 있다. 컴퓨터 사용자가 날로 늘어나고, 인터넷 인구가 천만을 넘어서면서 지금까지는 눈을 혹사하는 직장의 문제로만 생각하던 "V.D.T 증후군"이 이젠 "학교의 학생, 가정주부,직장인" 모두에게 심각한 문제로 대두되고 있다.
"관절운동, 혈점운동, 안구운동,호흡운동"으로 짜여진 5분 눈요가를 생활화한다면, 맑고 밝은 눈 건강한 시력을 유지, 개선하는데 큰 도움이 될 것이다.
1
관절운동
① 손등을 맞댄 다음 한 손을 다른 손위로 넘겨 손바닥이 맞닿도록 깍지를 낀다
② 깍지 낀 손을 반대로 넘겨 상하,좌우 운동을 한 다음 제자리로 돌아와 손목을 흔들어 관절을 풀어 준다.
③ 반대 손도 같은 과정으로 8박자 구령을 붙여가며 관절을 풀어준다
32
호간
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2회
오른 손잡이는 왼손, 왼 손잡이는 오른 손을 먼저 깍지낀다
상체의 긴장과 손,팔,어깨의 관절을 부드럽게 하고 혈액순환과, 신경기능을 촉진시다.
2
혈점운동
제1점 (천응혈)
양손 엄지손가락 지문이 있는 쪽을 위 눈섭 안쪽에 대고 눌러 주고 돌린다
32
호간
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4회
시신경의 긴장을 풀어주고 눈 주위의 혈액순환을 좋게 하며,특히 모양체 근의 긴장과 이완작용을 촉진하여 초점을 조절하는 작용을 도와 준다.
제2점 (청명혈)
왼손 엄지손가락과 검지손가락으로 청명혈을 눌러주고 돌린다
제3점 (사백혈)
양손 검지손가락을 사백혈에 대고 엄지손가락을 턱에 받쳐 누르고 돌린다
제4점 (태양혈)
엄지 손가락을 턱에 대고 반 주먹을 만들어 위 아래 혈점을 눌러 준다
3
안구운동
① 왼팔을 펴 엄지손가락을 응시하면서 시계방향으로 가볍게 움직이며 한번씩 깜박인다.
② 상하운동에서 사면운동까지는 1회,회전운동은 2회 반복하여 돌린다.
③ 오른 팔을 펴 같은 방법으로 안구운동을 한다.
④ 다음 왼손 엄지가 위로 오게 양손을 깍지끼고 '왼팔의 순서'대로 실행한다.
⑤ 그 다음 오른손 엄지가 위로 오게 양손을 깍지끼고 '오른팔의 순서' 대로 실행한다.
32
호간
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4회
상하,좌우,사면
회전,운동
네 개의 직근과 두 개의 사근으로 안구를 각 방향으로 자유롭게 움직이게 하고 원근조절 작용을 통해서 사물을 선명하게 인식할 수 있게 한다.
4
호흡운동
① 안구수축운동(눈물이 촉촉하게 나오도록 힘껏 감았다가 뜬다)
② 구령 "하나,둘,셋"에 힘껏 감고 "넷"에 순간적으로 눈을 크게 뜬다. "다섯,여섯,일곱" 에 감고 "여덟"에 뜬다(2회 반복)
또한 양손 엄지를 안으로 주먹을 힘껏 쥐면서 온몸의 힘을 집중시킨다.
③ 손바닥을 뜨겁게 비벼준 다음 (8박자) 눈 위에 살며시 댄다(8박자.
④ 손바닥을 댄 채로 "눈호흡2"를 실시한다.
32
호간
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2회
눈호흡2는 4초 코로 마시고, 4초 멈추고, 8초간 천천히 입으로 토하는 것을 2회 반복한다.
눈 속의 노폐물을 짜내고 눈 호흡을 통해 대뇌를 활성화시켜 안근의 조절작용과 시신경의 기능을 촉진시킨다
